食事からの摂取が理想とはいえ熱に弱く調理法が限られるグルタミンを毎日必要量確保するのは現実的には難しく特に髪の悩みを抱えている人は通常よりも多くのグルタミンを必要としているためサプリメントを賢く活用することが改善への最短ルートとなりますがただ漫然と飲むだけではその効果を十分に享受することはできません。グルタミンサプリメントの効果を最大化するための鉄則は摂取するタイミングと量そして飲み合わせにありまずタイミングとしては運動直後と就寝前そして起床直後がゴールデンタイムと言われています。運動後は筋肉の修復のために大量のグルタミンが消費されるためこのタイミングで補給しないと体は髪に行くべきグルタミンを奪って筋肉へ回してしまいますし就寝前は成長ホルモンの分泌を促し起床直後は寝ている間に枯渇したアミノ酸プールを満タンにして1日のスタートを切るために重要です。摂取量については一般的には1日5gから10g程度が目安とされていますが激しい運動をする人や強いストレスを感じている人薄毛が進行していると感じる人はもう少し多めに摂取しても問題はなく過剰摂取による副作用のリスクは低いとされていますが一度に大量に摂るよりも数回に分けて血中濃度を安定させる方が効果的です。サプリメントの形状としては錠剤よりもパウダータイプの方が吸収が早くコストパフォーマンスにも優れていることが多いため飲み物に溶かして飲むのがおすすめですが熱に弱いという特性を忘れてホットコーヒーや温かいお茶に混ぜてしまうと意味がなくなってしまうため必ず常温の水やスポーツドリンクプロテインシェイクなどの冷たい飲み物に混ぜて飲むようにしてください。またグルタミンは水に溶かしたまま長時間放置すると不安定になり分解が進んでしまうため飲む直前に溶かすのが基本です。さらに飲み合わせとして腸内環境を整えるプロバイオティクス（乳酸菌など）や抗酸化作用のあるビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まり相乗効果が期待できます。逆に食事の直後に満腹状態で飲むと他の食べ物と混ざって吸収が遅れる可能性があるため空腹時に飲むのがベストです。最初はパウダーの味や手間に戸惑うかもしれませんが慣れてしまえば歯磨きと同じような習慣になりその手間の対価として抜け毛の減少や髪のハリコシアップという目に見える成果が返ってくるはずですので自分のライフスタイルに合わせた最適な摂取ルーティンを確立してみてください。