女性の薄毛治療は、クリニックでの専門的な治療が基本となりますが、その効果を最大限に引き出し、より早く改善を実感するためには、日々の「セルフケア」を並行して行うことが非常に重要です。治療という「攻め」と、セルフケアという「守り」。この両輪が揃って初めて、健やかで美しい髪を取り戻すことができるのです。ここでは、今日から始められる、おすすめのセルフケアを紹介します。まず、最も大切なのが「バランスの取れた食事」です。髪は、あなたが食べたものから作られています。髪の主成分である「タンパク質」（肉、魚、卵、大豆製品）、その合成を助ける「亜鉛」（レバー、赤身肉、ナッツ類）、そして女性が特に不足しがちな「鉄分」（ほうれん草、ひじきなど）は、意識して摂取しましょう。また、頭皮の血行を促進する「ビタミンE」（アボカド、アーモンドなど）や、頭皮環境を整える「ビタミンB群」（豚肉、マグロなど）も、美しい髪のためには欠かせません。次に、「質の高い睡眠」です。髪の成長に不可欠な成長ホルモンは、夜、眠っている間に分泌されます。毎日6〜7時間程度の睡眠時間を確保し、寝る前はスマートフォンを控えるなど、リラックスして入眠できる環境を整えましょう。そして、日々のヘアケアの見直しも重要です。シャンプーは、洗浄力の強すぎるものではなく、頭皮に優しいアミノ酸系のものを選び、爪を立てずに指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。すすぎ残しは頭皮トラブルの原因になるため、念入りに。また、頭皮の血行を促進する「頭皮マッサージ」も、非常におすすめです。シャンプーの時や、お風呂上がりのリラックスタイムに、指の腹で頭皮全体を優しく揉みほぐす習慣をつけましょう。最後に、ストレスを溜め込まないこと。ストレスは、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、薄毛を悪化させる大きな要因です。ウォーキングなどの適度な運動や、趣味に没頭する時間を作り、上手にストレスを発散させましょう。これらのセルフケアは、薄毛を治す魔法ではありません。しかし、クリニックでの治療効果を高め、髪が育つための最高の土壌を作る、最高のサポーターとなってくれることは間違いないのです。